Αν ψάχνεις για έναν τρόπο να γυμναστείς χωρίς να χρειάζεσαι εξοπλισμό ή να πας γυμναστήριο, οι ασκήσεις για όλο το σώμα είναι ιδανικές για σένα!
Με αυτές τις ασκήσεις, μπορείς να ενεργοποιήσεις όλες τις μυϊκές ομάδες σου και να αποκτήσεις μια ολοκληρωμένη προπόνηση.
Μια εξαιρετική αρχή είναι οι καθίσματα (squats). Στάσου όρθιος, βάλε τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων και κάθισε όπως αν καθόσουν σε μια καρέκλα. Κάνε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
Στη συνέχεια, δοκίμασε τις πατητές (push-ups). Ξεκίνα σε θέση στήριξης, με τις παλάμες σου στο έδαφος και τα πόδια σου τεντωμένα πίσω. Χαμήλωσε το σώμα σου και σπρώξε το πίσω. Αν είναι δύσκολο, μπορείς να κάνεις πατητές στα γόνατα.
Τέλος, μην ξεχάσεις τις κλασσικές εκτάσεις (planks). Ξάπλωσε μπρούμυτα, στήριξε το σώμα σου στα χέρια και στα πόδια, κρατώντας μια ευθεία γραμμή. Προσπάθησε να κρατήσεις τη θέση για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο!
Αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολες και αποτελεσματικές, και μπορείς να τις κάνεις οποιαδήποτε στιγμή. Ετοίμασε το σώμα σου και απόλαυσε την προπόνηση!