Ξέρεις πόσο σημαντικά είναι τα δυνατά πόδια; Μιλάμε για τη σταθερότητα, την αντοχή και τη δύναμή σου. Και το καλύτερο; Μπορείς να τα γυμνάσεις από το σπίτι. Δες μερικές ασκήσεις που δεν θέλουν εξοπλισμό και είναι τόσο απλές που θα τις λατρέψεις.
Καθίσματα
Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, λύγισε γόνατα και κατέβα σαν να κάθεσαι σε καρέκλα. Κάνε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων και νιώσε τη «φωτιά» στους μηρούς.
Ανασηκώσεις γαμπών
Ανέβα στις μύτες των ποδιών σου και κατέβα αργά. Αυτή η κίνηση χτίζει δύναμη στις γάμπες. Θες πρόκληση; Κάν’ το με ένα πόδι τη φορά.
Πλάγια βήματα με κάθισμα
Από όρθια στάση, κάνε ένα βήμα στο πλάι και λύγισε το πόδι που κινήθηκε, ενώ το άλλο μένει τεντωμένο. Εναλλάξ για 10-12 φορές σε κάθε πλευρά.
Γέφυρες γλουτών
Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε τα γόνατα και σήκωσε τη λεκάνη σου. Εκτός από τα πόδια, δουλεύουν και οι γλουτοί.
Προβολές
Κάνε μεγάλα βήματα μπροστά, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα. Εστίασε στην ισορροπία σου και κράτα την πλάτη ίσια.
Άρχισε λοιπόν από σήμερα και νιώσε τη μεγάλη διαφορά!