Δεν έχεις βαράκια; Κανένα πρόβλημα! Οι παρακάτω ασκήσεις θα σε κάνουν να δυναμώσεις τα χέρια σου χρησιμοποιώντας μόνο… εσένα!
- Κλασικές κάμψεις: Μάλλον τις ξέρεις, αλλά γνωρίζεις ότι είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για στήθος, ώμους και τρικέφαλους; Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
- Κάμψεις διαμάντι: Ένωσε τις παλάμες σου σε σχήμα διαμαντιού κάτω από το στήθος. Μια μικρή αλλαγή που καίει δυνατά τους τρικέφαλους. Θα καταλάβεις τι εννοώ μετά από 10 επαναλήψεις.
- Αντίστροφες βυθίσεις σε καρέκλα: Κάτσε στην άκρη μιας καρέκλας, τα χέρια πίσω, γλίστρησε και χαμήλωσε το σώμα. Κάνε 3 σετ των 12 για να «ξυπνήσεις» τους τρικέφαλους.
- Προβολές με γροθιές: Κάνε κανονικές προβολές και, με κάθε βήμα, ρίξε μπουνιά στον αέρα. Μια πολεμική νότα για ώμους-ατσάλι!
- Πλάγια σανίδα με έκταση χεριού: Μπες σε πλάγια σανίδα και τέντωσε το πάνω χέρι. Κρατήσου εκεί για 30 δευτερόλεπτα. Πίστεψέ με, τα χέρια σου θα σε ευγνωμονούν!
Έτοιμος να γίνεις ο τύπος με τα μπράτσα που δεν περνάνε απαρατήρητα; Πάρε θέση και ξεκίνα!