Η σωστή διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στην απόδοσή σου στο γυμναστήριο. Αν πας νηστικός, ρισκάρεις να καταρρεύσεις. Αν φας λάθος, το μόνο που θα σηκώνεις είναι το στομάχι σου! Το ίδιο ισχύει και μετά την προπόνηση – το σώμα σου χρειάζεται τα σωστά καύσιμα για να ανακάμψει και να δυναμώσει.
Εδώ είναι τα 10 καλύτερα pre και post-workout σνακ που θα σε κάνουν να λειτουργείς σαν καλοκουρδισμένη μηχανή!
Πριν την προπόνηση: Καύσιμο για μέγιστη απόδοση
1. Μπανάνα με φυστικοβούτυρο
✔ Γρήγορη ενέργεια
✔ Ιδανικός συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης
2. Βρώμη με λίγο μέλι
✔ Αργής απορρόφησης υδατάνθρακες για σταθερή ενέργεια
✔ Βοηθά στη διατήρηση της αντοχής
3. Γιαούρτι με φρούτα
✔ Περιέχει προβιοτικά για την πέψη
✔ Συνδυάζει φυσικά σάκχαρα και πρωτεΐνη
4. Ρυζογκοφρέτες με αβοκάντο και αυγό
✔ Ισορροπημένη πηγή λιπαρών, πρωτεΐνης και υδατανθράκων
✔ Ελαφρύ αλλά χορταστικό
5. Smoothie με πρωτεΐνη και φρούτα
✔ Εύκολο στην πέψη
✔ Προσφέρει άμεση ενέργεια και μυϊκή υποστήριξη
Μετά την προπόνηση: Ανάκαμψη και μυϊκή ανάπτυξη
6. Βραστά αυγά με ψωμί ολικής άλεσης
✔ Πλούσια σε πρωτεΐνη
✔ Περιέχουν αμινοξέα για την αποκατάσταση των μυών
7. Cottage cheese με ξηρούς καρπούς και μέλι
✔ Ιδανική πηγή πρωτεΐνης καζεΐνης (για σταδιακή μυϊκή αποκατάσταση)
✔ Προσφέρει καλά λιπαρά και φυσικά σάκχαρα
8. Κοτόπουλο με ρύζι ή γλυκοπατάτα
✔ Η ultimate post-workout επιλογή για ενέργεια και μυϊκή ανάπτυξη
✔ Εύπεπτο και πλούσιο σε θρεπτικά στοιχεία
9. Σοκολατούχο γάλα
✔ Ο τέλειος συνδυασμός πρωτεΐνης και υδατανθράκων
✔ Βοηθά στην ενυδάτωση και στην αποκατάσταση
10. Τόνος με κράκερ ολικής άλεσης
✔ Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και ωμέγα-3 λιπαρά
✔ Ιδανικό για αποκατάσταση και ανάπτυξη μυών
Το μυστικό είναι να επιλέξεις σνακ που παρέχουν ενέργεια χωρίς να σε βαραίνουν πριν την προπόνηση και να βοηθούν στη μυϊκή αποκατάσταση μετά την άσκηση. Φάε σωστά, γυμνάσου δυνατά και δες αποτελέσματα!