Αν ψάχνεις κάτι περισσότερο από το τυπικό γυμναστήριο, κάτι που να σε γεμίζει ενέργεια και αυτοπεποίθηση, τότε είσαι στο σωστό μέρος.
Ο Αλέξανδρος Κουτρομάνος, ένας γυμναστής με πάθος για τη συνολική βελτίωση του ανθρώπου, μας αποκαλύπτει πώς να χτίσεις όχι μόνο το σώμα σου, αλλά και το πνεύμα σου.
Θα μάθεις πώς να εξελιχθείς μέσα από μια προπόνηση που συνδυάζει σωματική δύναμη και πνευματική ευεξία. Είναι η ώρα να πάρεις τον έλεγχο και να γίνεις ακαταμάχητος τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.
Γράφει ο Αλέξανδρος Κουτρομάνος – Γυμναστής
«Χτίσε μυς, μείνε λειτουργικός
Οι ασκήσεις με το σωματικό σου βάρος θα σε βοηθήσουν να χτίσεις ένα δυνατό, λειτουργικό και μυώδες σώμα! Μην ξεχνάς ότι με αυτό το τρόπο γυμνάζονται οι κορυφαίοι στρατοί όλου του κόσμου.
Χώρισε τις ασκήσεις ανάλογα με το κάθε σημείο του σώματος σου
Άνω μέρος του σώματος:
Κάμψεις, Βυθίσεις, Έλξεις, Burpees, Jumping Jacks, Shoulder Taps
Κάτω μέρος του σώματος:
Προβολές, Squat, Step up, Άλματα, Άρσεις λεκάνης, Άρσεις κνημών, Σπριντάκια
Πυρήνας του σώματος:
Σανίδες, Ροκανίσματα κοιλιακών, Πλάγιες περιστροφές κοιλιακών, Mountain climbers, εκτάσεις ραχιαίων.
Παράλληλα μην ξεχνάς τις διατάσεις ώστε να διατηρήσεις τους μυς εύκαμπτους και να μειώσεις τις πιθανότητες τραυματισμού.
Πάρε τα βουνά
Βάλε το Rucking στην εξίσωση. Το Rucking είναι ένα είδος πεζοπορίας που πραγματοποιείται με ένα σακίδιο που περιέχει βάρος. Αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι στην εκπαίδευση των ειδικών δυνάμεων. Θα χρειαστείς ένα μεγάλο σακίδιο (στρατιωτικό κατά προτίμηση) και πρόσθεσε μέσα στο σακίδιο ένα βάρος που θα κυμαίνεται από το 5-20% του συνολικού σου βάρους.
Αρχικά ξεκίνα με ένα χαμηλό βάρος και πρόσθεσε σταδιακά κιλά όσο ανεβαίνεις επίπεδο. Εκτός ότι θα κάψεις πολλές θερμίδες, θα βελτιώσεις το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα και θα δυναμώσεις όλο το σώμα.
Νους υγιής εν σώματι υγιεί
Εκτός από το σώμα σου, έχει έρθει η ώρα να δυναμώσεις και το πνεύμα σου. Το διάβασμα θα βελτιώσει την συγκέντρωση και την μνήμη σου, θα μειώσει το στρες και θα σε κρατήσει σε πνευματική εγρήγορση. Άλλωστε μυαλό και σώμα αποτελούν τον ιδανικό συνδυασμό!»