Θέλεις να χτίσεις γράμμωση αλλά χωρίς να στερηθείς τις γεύσεις που αγαπάς; Η μεσογειακή διατροφή είναι η λύση! Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, προσφέρει ακριβώς ό,τι χρειάζεσαι για να φτιάξεις το σώμα που ονειρεύεσαι.
Ξεκίνα με τις άφθονες πρωτεΐνες που βρίσκεις σε ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, καθώς και σε άπαχο κοτόπουλο. Αυτές βοηθούν στην αναδόμηση των μυών μετά την προπόνηση. Συνδύασέ τις με ελαιόλαδο, που προσφέρει καλά λιπαρά και δίνει ενέργεια, και με ξηρούς καρπούς για επιπλέον πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.
Μην ξεχνάς τα φρούτα και τα λαχανικά! Τα αντιοξειδωτικά τους βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της ανάρρωσης.
Το ελληνικό γιαούρτι, πλούσιο σε πρωτεΐνη και προβιοτικά, είναι εξαιρετικό σνακ που σε κρατάει χορτάτο ενώ ενισχύει την υγεία του εντέρου.
Τέλος, αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα, βάλε στη διατροφή σου ολικής άλεσης ψωμί και δημητριακά για ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Με σωστή προπόνηση και αυτή τη διατροφή, η γράμμωση δεν θα αργήσει να έρθει!