Αν νομίζεις ότι η ξεκούραση είναι για τους αδύναμους, ξανασκέψου το. Οι πιο δυνατοί, οι πιο γυμνασμένοι και οι πιο ανθεκτικοί άντρες ξέρουν ότι η ανάκαμψη είναι το μυστικό της προόδου. Αν πιέζεις το σώμα σου ασταμάτητα, χωρίς να του δίνεις χρόνο να ανακάμψει, δεν γίνεσαι πιο δυνατός – γίνεσαι πιο αδύναμος, πιο κουρασμένος και πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς.
Πόσες μέρες ξεκούρασης χρειάζεσαι;
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι χρειάζεσαι τουλάχιστον μία με δύο μέρες ανάπαυσης την εβδομάδα. Αυτό, βέβαια, εξαρτάται από το είδος της προπόνησης που κάνεις, την ένταση και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Αν δεν ξεκουράζεσαι αρκετά, η απόδοσή σου πέφτει, οι μυς σου δεν προλαβαίνουν να επουλωθούν και το ρίσκο τραυματισμού αυξάνεται.
Ενεργή ανάκαμψη: Ο έξυπνος τρόπος να ξεκουράζεσαι
Ξεκούραση δεν σημαίνει απαραίτητα να λιώσεις στον καναπέ με πίτσα και μπύρα (αν και μια στο τόσο επιβάλλεται). Μπορείς να επιλέξεις ενεργή ανάκαμψη, δηλαδή δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως:
✔ Περπάτημα ή ήπιο τρέξιμο
✔ Γιόγκα ή διατάσεις για μυϊκή χαλάρωση
✔ Κολύμπι ή χαλαρή ποδηλασία
Τα σημάδια ότι χρειάζεσαι ξεκούραση (και τα αγνοείς)
Αν νιώθεις:
• Εξάντληση και έλλειψη ενέργειας
• Μειωμένη δύναμη ή απόδοση
• Πιασίματα που δεν περνάνε
• Δυσκολία στον ύπνο
Τότε το σώμα σου σου φωνάζει ότι χρειάζεται ανάπαυση.
Δεν υπάρχει αντοχή χωρίς ξεκούραση. Δεν υπάρχει δύναμη χωρίς αποκατάσταση. Το να ξέρεις πότε να σταματάς είναι εξίσου σημαντικό με το να ξέρεις πότε να πιέζεις.